正手引体向上能做10个是什么水平 (2)江口洋介
正手引体向上能做10个是什么水平?
访客
综艺节目
2020-05-24 08:07:03
可以这么说,在常见的健身动作中,只有引体向上是一个最无法作弊的动作。比如玩动感单车时跟不上教练节奏,你可以悄悄放慢节奏;做俯卧撑时力量不够,你可以通过依靠快速上下和身体不保持直线来省力;做平板支撑时,你可以塌腰或抬臀来延长支撑的时间。但引体向上引体向上标准动作,不行就是不行,平时不运动的人可能连悬垂在杠上都困难,即便能拉起也必须每一次都克服全身的体重才行,能够作弊的空间微乎其微。即便作弊,也一目了然,比如下巴未过杠一目了然,比如常见的摆浪引体,干脆就起名叫“摆浪引体”,强度一定低于标准的引体。所以,不运动的人可能敢夸口说自己的俯卧撑有多强,但鲜有不运动的人敢自称自己的引体向上有多强。所谓是骡子是马,拉出来遛遛,就真相大白了!
正手引体向上10个是什么水平?
之前在写关于引体向上的文章时已经查阅过不少资料,但没有查到有统一的标准来衡量中国成年人引体向上的能力。不过,通过下面几个群体的引体向上标准,或可评估正手完成引体向上10个处于什么水平上:
学生。我国《国家学生体质健康标准》中是这样规定的,初中、高中和大学的男生需要做引体向上测试:初三男生完成13至15个为优秀,7个及格;高三男生完成16至18个为优秀,9个为及格;大三和大四的男生完成18至20个为优秀,11个为及格。
军人。我国《军人体能标准》中规定,单杠引体向上12个为及格,16个为优秀。美国的海军陆战队没有强制要求女兵参加引体向上测试,但2017年有1万名女兵主动参加了该项测试,其中有765位女兵完成了11个引体向上。
普通人。国家体育总局2018年发布的《全民健身指南》中没有引体向上的测试要求。实际情况是,不运动的人,尤其是不做力量训练的人,多半无法完成一个标准的引体向上。
从以上三个群体的情况来看,若能完成10个正手引体向上,绝对超越大多数不运动者,同时也达到了初高男生引体向上标准的及格线,与大三大四男生的及格线仅差1个,和军人的及格标准也仅差2个,可以说水平相当不错。
实际生活中的情况
一个正手引体向上动作的顺利完成,主要引靠背阔肌、大圆肌、斜方肌下部,以及肱二头肌、肱肌和肱桡肌协同发力。但现在的成年人,疏于运动,更缺乏力量训练,特别是很少用到背部肌群,所以背部肌群的薄弱造成引体向上的困难。背肌乏力的人,只能不自觉地使用肱二头肌发力来努力做引体向上。然而,高热量的饮食和缺乏运动造成肥胖普遍,体重普遍较大。在这种背肌弱、体重大的情况下,想依靠手臂就拉起肥胖的身躯,几乎没有可能引体向上标准动作,但身体瘦弱的人是有可能不标准地拉几个引体向上的。
所以,可以做两点小结了:
普通人若能完成10个标准的引体向上,绝对属于佼佼者。再练练,可以和大学男生和军人PK一下了。
若想有能力完成引体向上,必须在平时多进行力量训练,尤其是背部肌群的训练。
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